Высокая ответственность в спорте — это требование успешного выступления в ситуации, когда ставки высоки, а результат неопределен и имеет решающее значение. В дополнении к такой ситуации спортсмен чувствует давление, что в случаи проигрыша его могут осудить, команда, руководство клуба, фанаты, и он не может их подвести…

Интересно, что давление при ответственном выступлении может вызывать как сосредоточенное выполнение действий, так и чрезмерное мышление, вызванное страхом.

Как справиться с давлением высокой ответственностью?

На самом деле все зависит от того, как спортсмен воспринимает текущие обстоятельства.

Волнение (либо воодушевление), способствующее повышению результативности, возникает, когда спортсмен рассматривает соревнования как вызов, возможность улучшить свою игру или момент для расширения своих навыков. Этот умеренный уровень волнения приводит к повышению концентрации, увеличению адреналина, активации мышц и готовности к выступлению.

Волнение (воодушевление) способствующее повышению результативности, возникает из-за уверенности в своей подготовке, веры в свои способности, погружения в момент, психоэмоциональной регуляции и сосредоточения исключительно на факторах, находящихся под вашим контролем.

И наоборот, сильное волнение и чрезмерное мышление, препятствующее повышению результативности, возникает, когда спортсмен воспринимает соревнования как угрозу.
К угрозам могут относиться: неудача, страх «провалиться», потерять место в рейтинге, быть обвиненным в поражении, подвести команду и т.д.

И, как следствие, страх может привести к усилению мышечного напряжения, тревоге, неуверенности, рассеянности, потере уверенности, нарушению ритма и поспешным решениям. Когда вы сосредотачиваетесь на негативных результатах или боитесь исхода соревнований, нарастает изнурительное давление высокой ответственностью.

В итоге внешняя ситуация остается неизменной! А вот ваша внутренняя интерпретация играет решающее значение и определяет, повысится ли производительность или снизится. И это все благодаря тому, что вы думаете об этой ситуации!

Многие спортсмены замечают, что давление быть обязательным победителем, командой фаворитом в плей-офф и объектом повышенного внимание средств массовой информации иногда слишком велико, чтобы справиться с ним…

Вот как описывает свои переживания один из спортсменов: «Нервы зашкаливали, особенно когда я выходил. Я неожиданно вспомнил неудачные и травмирующие моменты в моей карьере, которые заполнили мою голову ... и я понимал, что просто не справлюсь с этим."

В конечном счете, давление высокой ответственностью — это нормальная и неизбежная часть спорта. Цель должна заключаться не в устранении этого давления, а в развитии психологических навыков. Таких, как возможность переосмыслить отношение к ожиданиям от соревнования, сосредоточение на контролируемых факторах и доверие к подготовке, которые позволяют спортсменам показывать лучшие результаты даже в условиях повышенного стресса.

Вот 3 способа справиться с давлением высокой ответственностью!

1. Рефрейминг (переосмысление) — сознательно переформулируйте высокие ожидания как вызов и возможность достичь более высокого уровня своей компетенции. Это смещение взглядов превращает беспокойство в приток энергии, помогая вам оставаться вовлеченным, уверенным и стойким, а не осторожным и испуганным.

2. Сосредоточьтесь на том, что можно контролировать – сфокусируйте внимания до тех действий, которые вы совершаете в данный момент. Таких, как ритм дыхания, эффективные усилия, план на ближайшие действия. Такое сосредоточение позволяет достигать максимальной концентрации и производительности и отвлекает ваше внимание от высоких ожиданий и сильной тревоги по этому поводу.

3. Научитесь регулировать стресс при высоких ожиданиях – когда вы освоите стратегии, такие как глубокое дыхание, конструктивный внутренний диалог и глубинная релаксация, вы почувствуете больший контроль и будете чувствовать внутри себя энергию, чтобы достичь результата, а не тревогу, отвлекающею вас от цели.

Желаю вам верить, что вы справитесь с любым давлением!

На связи, Натали)