Почти каждый соревнующийся спортсмен испытывает то, что я называю "заряженность"
перед игрой* . Однако многие из этих спортсменов испытывают не только воодушевление,
но и страх; у них есть беспокойство по поводу своей успешности от сюда, появляется
неприятное чувство.

Возбуждение перед игрой –естественная часть спорта, но тревога
перед игрой приводит к тому, что большинство спортсменов "перегорают" и не достигают
своих результатов. Волнение перед игрой может привести к тому, что вы потеряете сон в
ночь перед соревнованием. Возможно, вы не сможете нормально поесть утром. Но для
многих спортсменов волнение перед игрой может вызывать позитивное чувство в
предвкушении соревнований. На самом деле вам нужен уровень возбуждение
тот, который поможет достичь оптимальной умственной активности, и это повысит вашу
концентрацию внимания. Однако слишком малая или слишком большая физическая
нагрузка (или тревога) неидеальны для достижения покоя или максимальной
производительности.

Ваша способность научиться эффективно справляться с тревогой
перед игрой имеет решающее значение для стабильных результатов. Ваша
психологическая подготовка перед игрой — это лучший способ управлять своими
эмоциями и мыслями о предстоящем выступлении! Давайте выясним, попадали ли вы в
одну из 10 «основных» ловушек во время подготовки к игре...

ВЫСОКИЕ ОЖИДАНИЯ ОТ СВОЕЙ ИГРЫ

Возможно вас учили позитивному взгляду для поддержание высоких ожиданий в отношении своего выступления. Практика же показывает, что это напротив может ограничить ваш успех. Мы говорим об опасности, связанной со строгими ожиданиями, и о том, как
распознать" должен" от "могу и делаю" , т.е от ваших целей.

Почему завышенные ожидания ограничивают вашу эффективность?

Во-первых, вы настраиваете себя на определенного рода ограничения: успех или неудачу. Во-вторых, если вы не достигаете своих определенных ожиданий, вы начинаете сомневаться в своих способностях в этот день, во время, либо после выступления. Ваши
ожидания обрекают вас на неудачу еще до того, как вы начнете, что-либо делать. Кроме того, ожидания обычно связаны с такими результатами, как получение конкретного результата или достижение личного показателя. Спортсмены оценивают свою игру на основе этих ожиданий. В большинстве случаев ваши ожидания равноценны
сильному давлению на себя и они могут перерасти в повышенную тревогу.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ПО ВОЛЕ СЛУЧАЯ.

Уверенность в себе имеет первостепенное значение в спорте. Если у вас высокий уровень веры в свои способности, вы не будете излишне беспокоиться. Многие спортсмены, которым не хватает уверенности в своих силах, оставляют свою уверенность на волю случая. Я же предлагаю вам научится проявлять свою инициативу, сохраняя
уверенность перед игрой. Что произойдет, если вы начнете соревнование с ошибками? Вам нужна стратегическая самостоятельность в голове в ситуации "здесь и сейчас", а не эмоциональный подход, как реакция на изменения. Стратегия поможет вам сохранять ясность мысли и принятие важных решений.

НЕРВНАЯ СУЕТА ПЕРЕД ИГРОЙ

Шум и атмосфера игры в больших форматах, таких как чемпионат, решающие выступления, где вас ожидает большое количество зрителей. Могут отвлекать спортсменов во время подготовки перед игрой. Как вы думаете, какое влияние на вас оказывает этот информационный ажиотаж в социальных сетях, в СМИ? Чувствуете ли вы дополнительное давление, связанное с необходимостью хорошо выступить в решающей игре, когда суета вызывает у вас стресс? Если вы позволите шумихе перед игрой отвлечь вас от вашей настоящей цели, вы не будете полностью готовы к соревнованию.

ПЕРЕНЕСЕНИЕ ЛИЧНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ В СПОРТ

Некоторым спортсменам сложно «отключить» жизненные события или повседневные проблемы перед соревнованиями. Независимо от того, идет ли речь о личных отношениях или о ежедневных заботах. Одной из целей психологической подготовки является способность отделить свою жизнь от спорта. Если вы возьмете на себя жизненные вопросы, вы будете отвлекаться и неполностью сосредоточитесь на задаче.

Есть ли у вас проблемы с разделением ролей вне спорта и роли спортсмена?

Продумывайте свою игру перед соревнованием. Спортсмены в отдельных видах спорта, тратят слишком много времени на тренировки перед соревнованиями. Здесь можно привести аналогию с зубрежкой перед предстоящим экзаменом. Ваш лучший вариант —
учиться каждый день, а не ждать до последнего момента, чтобы зубрить всю ночь перед. В спорте никогда не стоит зубрить знания в последнюю Ваша цель — чувствовать себя подготовленным к соревнованиям — как физически, так и морально. Однако не стоит паниковать и начинать переделывать свою технику, чтобы обеспечить зубрежкой перед предстоящим экзаменом. Ваш лучший вариант— учиться каждый день, а не ждать до последнего момента, чтобы зубрить знания в последнюю очередь перед соревнованиями. Ваша цель - чувствовать себя подготовленным к соревнованием - как физически так и ментально. Однако не стоит паниковать и переделывать свою технику, чтобы обеспечить. хорошее выступление.

СЛИШКОМ СИЛЬНОЕ БЕСПОКОЙСТВО

Ваше предматчевое беспокойство, тревога или напряжение могут исходить
из нескольких источников, в зависимости от вашей личности. То, что вызывает у вас беспокойство или стресс, отличается от того, что испытывает другой спортсмен.

Например, игрок может беспокоиться о том, чтобы набрать высокий
результат, но настоящая тревога может быть направлена на страх смущения
быть "недостаточно хорошим" перед своим окружением. Ваше беспокойство о последствиях неудачных результатов является самой стрессовой частью.

ПЛОХОЕ ТАКТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
ЛИБО ОТСУТСТВИЕ ПЛАНА ВООБЩЕ.

Никогда не следует участвовать в соревнованиях без плана игры, стратегии.
В командных видах спорта большинство тренеров дают вам план игры. С другой стороны, отдельные спортсмены должны разрабатывать свои собственные планы игры и стратегии. Вам нужен план, который поможет вам использовать свои сильные стороны и слабости противника.

СРАВНЕНИЯ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Сравниваете ли вы себя со своими соперниками перед соревнованиями?

Некоторые спортсмены, которых я знаю, придают слишком много внимания мастерству своих соперников и начинают чувствовать, что они «не соответствуют требованиям» и не заслуживают победы. Ваша уверенность может быстро испариться, когда вы будете сравнивать ее с другими спортсменами, которые, по вашему мнению, лучше вас. Кроме
того, вы не сможете максимально сконцентрироваться, если вы будите думать о конкурентах.

СИЛЬНОЕ БЕСПОКОЙСТВО, ЧТО СКАЖУТ О НАС ДРУГИЕ

Для спортсменов основным источником беспокойства по поводу результатов перед игрой является потребность в том, чтобы другие «одобряли» их выступления. Если это вы, возможно, у вас есть потребность в том, чтобы другие люди восхищались, принимали, уважали и любили вас. Вы беспокоитесь о том, что выступите плохо, потому что думаете, что это может повлиять на то, что о вас подумают другие. Таким образом, если вы жаждете одобрения со стороны других, вы, скорее всего, начнете беспокоиться и побоитесь потерпеть неудачу в конкурентной борьбе. Если ваша потребность лежит в основе социального одобрения, это будет поддерживать страх неудачи. Что происходит, когда вы хотите одобрения других, но не можете его получить? Стресс! Многие люди, которым нужно одобрение других, чтобы чувствовать себя хорошо, склонны к тревоге перед игрой.

ПОЗВОЛИТЬ СТРАХУ СТАТЬ ГЛАВНЫМ МОТИВАТОРОМ

Страх неудачи возникает, когда спортсмены заинтересованы в том, чтобы не проиграть и не сделать ошибок. Коренные причины сложны, но страх неудачи обычно начинается, когда спортсмены беспокоятся о потенциальных последствиях неудачи. Есть несколько скрытых проблем, связанных с этим страхом, включая тревогу, напряжение, слишком
большие усилия и отсутствие доверия к людям.

Ваша психологическая подготовка — это одна из основ вашего выступления, которую вы можете держать в своей голове. Не оставляйте ее на волю случая или внешних сил, на которые вы не можете повлиять, таких как ваши соперники, внешние условия, уровень судейства и другие.

Завершив физическую подготовку, вы захотите приступить к соревнованиям с уверенностью и сосредоточенностью.
Будьте активны и берите на себя личную ответственность за свой
образ мышления перед каждым соревнованием!