Многие спортсмены связывают свое беспокойство с чертой характера. И описывают себя как: «нервный, тревожный, взрывной, вечно беспокоящийся».
Хотя характер, тип нервной системы и может влиять на наши реакции в определенных спортивных ситуациях, но наиболее влиятельным фактором является… Как вы думаете, что?

А что вы скажите о навыке самообладания?

Все спортсмены прекрасно знают, что сильное волноваться перед соревнованием – это снижать свою эффективность. И в тоже время многие не могут справиться с сильным волнением, они все знают и понимают и при этом повторяют те же ошибки.

Ряд причин повышенного волнения: высокая ответственность, важность соревнования, неудачный прошлый опыт, негативный внутренний диалог, снижения уверенности в своих силах.
Здесь ваше самообладание напрямую зависит от нескольких факторов. Я же предлагаю вам научится полностью управлять своим настроем на соревнование.

Самообладание точно также развивается с помощью специальных ментальных упражнений, которые включаются в вашу обычную тренировку. Это не значит, что для того, чтобы «прокачать» свой ум, вы будите сидеть в кабинете часами. Можно умело сочетать ментальные упражнения по ходу тренировки в зале, на льду, при работе с командой, в спаррингах. Проводить индивидуальную работу и выполнять “домашние задания” самостоятельно. Важен индивидуальный подход к каждому.

С развитием психологии в спортивных кругах очень часто слышу от спортсменов, когда они называют себя «тревожный». Но это может и не соответствовать реальности. Естественно, что вы будите волноваться перед соревнованием, главное чтобы уровень тревоги был оптимален для вашего настроя. Иногда достаточно одной консультации, чтобы спортсмен смог снять с себя амплуа «тревожника» и понять, что его тревога – это обычное явление, и он может регулировать ее.

Когда тревога выходит из-под вашего контроля, ваш ум становится противником, а не союзником.

Однако когда вы освоите стратегии, позволяющие успокоить свое тело и разум, вы обретете уверенность и сможете применять их во время соревнований. Ваш уровень и профессионализм повысится и максимально раскроется ваш потенциал. Вы будете делать то, о чем даже и не мечтали.

Имя изменено в целях конфиденциальности.
Александр, профессиональный спортсмен, командный вид спорта.

Александр использует уникальную и простую стратегию, чтобы не зацикливаться на своей подготовке до начала соревнований. В то время как многие спортсмены придерживаются сложных предматчевых ритуалов. Простой секрет Александра — молчание, а иногда и неглубокий сон.

Александр: «Когда я готовлюсь, мне нравится сохранять спокойствие, насколько это возможно. Я не слушаю музыку, я отдыхаю, расслабляюсь через ментальное упражнение. Это можно описать как легкая дремота. Я пытаюсь отвлечься от спорта... Я знаю, что вся подготовка, которую мы провели на тренировках, в спортзале, даст результат. Так что я не слишком переживаю и не беспокоюсь об этом».

В спорте, где один неверный шаг может отбросить тебя назад, умение сохранять концентрацию — это то, что дает возможность поддержать уверенность в себе, и одержать победу.

Александр: «Каждый поворот событий — это новая возможность и второй шанс. Я стараюсь забыть о прошлом, даже если совершил ошибку, и полностью оставаться в настоящем. Это непросто, но я научился этому на практике ... Спорт — это физическая нагрузка, но она связана с умом. Мы все можем освоить навык сохранять самообладание. Также многое решает настрой на перед соревнованием».

Самообладание — это не то, что у вас есть или чего нет; это навык, который можно тренировать. Когда вы посвящаете время тренировке своего разума и учитесь успокаивать тело, направлять внимание и доверять своей подготовке, вы обретаете способность показать всю свою силу и возможность соревноваться на другом уровне, достигая новых высот и устанавливая личные рекорды.

1. БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ — Тренируйте свой ум точно также, как и тело.
Если вы провели 1-2 ментальные тренировки, это не решит вашу проблему... Вы должны быть последовательны в своих тренировках сохранять самообладание, выбирая свои эффективные методы. Здесь важную роль играет накопительный эффект и создание новых нейронных связей, отвечающих за другой стиль вашего поведения и мышления! Кроме того, сильное беспокойство еще может появляться время от времени – это нормально. Но оно больше не будет влиять на вашу эффективность в виде резких провалов и проигрышей.
Основные изменения, которые вы сможете увидеть, произойдут с вами через какое-то время.

2. УСПОКОЙ СВОЙ РАЗУМ — Будь то медитация, визуализация спокойной обстановки, отдых, легкая дремота, тишина. Отключите непродуктивные мысли и сбросьте излишнее напряжение в теле.

3. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ — В наши дни спортсмены используют музыку, чтобы отвлечься. Тем не менее многие спортсмены слушают музыку, которая бодрит их. Успокоение вашего тела требует прослушивания музыки с более медленным ритмом, но обладать такой же силой для создания настроя на соревнование.

4. ЭТО УЖЕ СЛУЧАЕТСЯ С ВАМИ — Вы прошли все тренировки, чтобы быть готовым к соревнованию. Как только вы прибудете на место, самое время доверять себе и верить в свои силы, что вы способны это сделать! Если вы будете пребывать в настоящем, то излишнее беспокойство уйдет, а сомнения уменьшатся.

Желаю вам найти свой путь как сохранять самообладание в демонстрации своей силы!

На связи, Натали.