Анализ взаимосвязи результата спортсмена на соревнованиях и его тренировках с психологическими характеристиками дает возможность выявить особенности в поведении, мотивации и регуляции психического состояния.
Что, в свою очередь, позволяет в рамках специальной психологической подготовки ставить задачи по формированию навыков сознательной установки. Которая применяется для выполнения спортивного упражнения, чувства психической готовности, приемов самоконтроля и регуляции психического состояния в процессе соревнований. Именно поэтому психологическая диагностика так важна и популярна при подготовке к соревновательному сезону.

Что включает в себя основной психологический анализ спортсмена?

• Психоэмоциональное состояние на данный момент
• Потенциальные возможности к росту и развитию в команде
• Способность взаимодействовать в группе и тренером, построение коммуникации.
• Способность справиться с физической и эмоциональной нагрузкой и сохранить двигательную функцию в игре для достижения победы.
• Стойкость целевых показателей и внутренней мотивации.
• Способность принятие важных решений в меняющихся ситуациях.
• Способность перестроиться и подстроится под игру, команду, соперника.

По индивидуальному запросу команды, спортсмена анализ проводится по полному спектру критериев.

Что включают в себя дополнительные критерии психологического анализа?

В рамках данного направления также обсуждается и проводится комплекс психодиагностического обследования личностных качеств спортсмена, особенностей НС (нервной системы) и внимания, мотивационной и психомоторной сфер.

Прорабатываются вопросы общей психологической подготовки, в частности, правило трех «У»* (Сафонов Владимир 2022г), принцип информационной определенности, принцип отсутствия свободного времени, адекватность «планки» успешности выступления, принцип социальной безопасности. А также общего настроя спортсмена в отношении спортивной деятельности , его оптимистичности или пессимистичности.

Построение целей на сезон.

Данный психологический анализ применяется на сезон для программы задействования спортсмена. Выставляются долгосрочные и краткосрочные цели на сезон. Также цели на игру, на тренировку и.т.д с учетом психологической особенности спортсмена. Анализ предназначен для того, чтобы скорректировать игру, а не для того чтобы “отбраковать” спортсмена на скамейку запасных. А также позволяет исключить возможность “срыва” в решающих соревнованиях. Анализ является основой психологического сопровождения спортсмена, команды на сезон и более.

Для чего необходимо психологическое сопровождение спортсмена?

Полностью согласна с Владимиром Сафоновым.
“Психологическое сопровождение, по сути, заключается в одном – в формировании уверенности спортсмена в своих возможностях, в своей готовности к достижению успеха. Однако особенности жизни в спорте – конкуренция, необходимость работать на максимуме, успехи и провалы, напряженность и конфликты в общении, личные неурядицы и т.д. – зачастую работают против уверенности. “ (Сафонов Владимир, 2022г).

Работаем над тем, что имеет стабильный уровень уверенности.

Без постоянно высокого и стабильного уровня уверенности он не сможет работать с максимальной отдачей. Высокая и стабильная уверенность в себе повышает общую ментальную силу спортсмена. Уверенность помогает ему быстрее отпускать ошибки, выступать с меньшим страхом и сохранять спокойствие и собранность.

Уверенность развивается в течение многих лет тренировок и соревнований. Она развивается на основе прошлых результатов, успехов, тренировок, подготовки и психологической стабильности. Тренировка ментальной силы помогает спортсменам сохранять стабильную уверенность во время выступлений.

Что включает в себя психологическое  сопровождение?

Как правило, психологическое сопровождение включает в себя:

1. Формулирование целей 
2. Формулирование задач на спортивную деятельность
3. Работа с эмоциональной напряженностью и саморегуляция

Формирование целей безусловно включает в себя и уровень физической подготовленности спортсмена, его профессиональные навыки. Психологическая подготовленность оценивается на уровне развития значимых навыков , а также умение справляться с эмоциональной нагрузкой в спорте. Т.е каждый спортсмен под руководством специалиста определяет для себя, какие психологические качества наиболее развиты, а какие нуждаются в дополнительной работе. Далее определяются виды упражнений на развитие ментальных навыков для спортсмена. Для того чтобы данные навыки ушли на бессознательный автоматический режим и способствовали укреплению уверенности спортсмена. Очень важно понимание и принятие целей и задач самим спортсменом.

Отсутствие принятие рождает бессознательное сопротивление, которое сказывается на игре. Внутреннее сопротивление может проявляться в пассивности спортсмена на площадке, совершение ошибки в самый решающий момент, получение травмы и.т.д.

Именно поэтому важно активно привлекать спортсмена к обсуждению и принятию целей на сезон в процентах его активности не менее в 50, именно так возможно продвижение и достижение целей на игру.

Чем опасна эмоциональная напряженность спортсмена?

Любой профессиональный спорт включает в себя экстремальные нагрузки не только на тело и психику спортсмена. Практические и научные исследования показывают , что спортсмен может находиться на пике спортивной формы 1-2 недели, средний уровень может составлять от 1,5 до 2 месяцев. Далее идет спад, и начинается он как раз с психологической сферы. Именно поэтому играет важную роль распределение физических и психологических нагрузок. Восстановление от максимальных (соревновательных) нагрузок как правило занимает от 2 до 3 недель, а вот восстановление после продолжительных и сильных психических нагрузок составляет от 3 до 5 недель. Именно здесь важно планировать спад спортивной формы в каждом сезоне.

Как можно помочь спортсмену справляться с психологической нагрузкой в период соревнований?

Ключевую роль в соревнованиях играет психическая саморегуляция.
Психологическая регуляция включает в себя:

• стабилизацию психического состояния;
• регуляция уровня тревоги;
• формирование уверенности.

Психическая саморегуляция способствует ускорению и углублению восстановление организма после значительных физических и психологических нагрузок на физиологическом уровне. Также способствует улучшению показателей внимания, скорости и точности реакций на психомоторном уровне. Главную роль играет психологический уровень на котором также функционируют мотивы, цели, уровень уверенности в себе.

Основой поддержание психологического уровня является психоформирующая тренировка (ПФТ). Она решает ряд важных психологических задач. Таких, как формирование уверенности в своих силах, установки на достижение успеха, управление эмоциональным фоном и сохранение уверенности в себе. Все это способствует формированию стабильной и психической устойчивой личности.

При стрессе дыхание становится быстрым, поверхностным, грудным. Так работает симпатическая нервная система, которая отвечает за защитные стратегии (те самые «бей, беги, замри»). Ее задача сейчас — быстро насытить клетки кислородом. Соответственно, чтобы вернуться в рабочее состояние, нужно повысить уровень углекислого газа в крови.

Вариант техники - «Дыхание по квадрату 4х4». Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым.

Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.

Более простой вариант техники дыхания. Это более длительный выдох, чем вдох. Такая техника также позволяет повысить уровень углекислого газа в крови и вернуться в более спокойное состояние.

Дело в том, что когда наши эмоции зашкаливают, на второй план как раз уходит логическое мышление, ясность мысли и концентрация внимания. Практикуйте данные техники в обычной и спортивной жизни. Это поможет вам восстановить концентрацию и понизить уровень тревоги.

На связи, Натали)