Чтобы достичь высокий спортивный результат в соревнованиях, необходимо иметь высокий уровень физической, технической, функциональной и психологической подготовки.
Если мы говорим о том, что спортсмен /команда достигли наивысшего результата, то утверждать, что это и есть пик спортивной формы (данного спортсмена/команды).

Выведение спортсмена / команды на пик спортивной формы - очень актуальная проблема, особенно для сезонных соревнований, которые длятся не один месяц. Например, мы можем видеть примеры, когда в начале сезона команда показывает результативность, которая приравнивается к такому пику, а перед важными соревнованиями образуется провал. Тогда можно сказать, что данная команда уже перешла этот пик, и далее можно ожидать средний результат с небольшими всплесками. Другой пример, когда тренер объясняет низкие показатели выступления команды тем, что она не вышла на пик своей спортивной формы. Поэтому и говорят, что побеждает не тот спортсмен \команда, не кто сильнее вообще, а тот, кто сильнее на данном этапе соревнования. И, конечно же, в соревновательном сезоне играет важную роль умение планировать спортивный пик команды/спортсмена.

Благодаря научным исследованиям и практике были получены данные о времени нахождения на пике спортивной формы. Это время составляет максимум 1-2 недели. А умение выходить на этот пик к точно запланированному сроку является одним из главных факторов победы в соревнованиях.

Что такое пик спортивной формы?

Прежде чем рассматривать, как достичь ожидаемого пика в нужный этап соревнований, необходимо определить сам термин.
Пик спортивной формы - включает в себя готовность и согласованность.

А именно:
1) оптимальная функциональная и физическая готовность
спортсмена/команды;
2) оптимальная технико-тактическую готовность с выходом
почти на автоматическое выполнение основных технико-тактических умений;
3) согласованная работа на оптимальном уровне психических процессов (внимание, память, мышление) актуальных для данного вида спорта;
4) высокий уровень психической работоспособности;
5) оптимальный уровень мотивации и эмоциональной устойчивости, что выражается в желании выступать на соревновании и в уверенности в своих силах при оптимальном самоконтроле.

Говоря о выходе на пик спортивной формы, безусловно необходимо учитывать наличие функционально-технической базы, уровня технико-тактических умений, который достигнут спортсменом (командой) в реальном времени.

Особенности пика психической формы.

Важный нюанс! Именно физически и технически готовность может быть реализована лишь при наличии психической составляющей. А именно умение справиться с сомнениями и сохранять уверенность и настойчивость в достижении результата.
Многие тренеры преуспевают именно в умении готовить физически, функционально, так как это играет базовую составляющею при подготовке. Но также есть тренера, которые понимать, что решающим для успешного выступления в ответственном соревновании становится умение обеспечивать психологическую составляющую выхода на пик спортивной формы.
Решающее ответственное соревнование отличается от обычного прежде всего, высоким накалом физического и психического напряжения. И это, в свою очередь, создает значительные трудности для слаженной работы спортсмена и всех его функциональных систем организма, в том числе и психологических. В решающие соревнования спортсмен может под высоким волнением предъявлять к себе и команде завышенные ожидания и небольшая ошибка выводит его из равновесия.

Как же можно натренировать психологическую стабильность и надежность в тренировочном процессе?

Давайте вспомним, что на практике получается так, что спортсмены не всегда бывают адаптированы под психологическое напряжение в соревновании. И в этом есть ряд причин, так как максимальное физическое напряжение можно без больших проблем создавать на тренировке. А вот психическое напряжение, которое как раз и возникает на соревнованиях, на тренировке создать сложнее.
Это вызвано с рядом особенностей психического напряжения, которое основано на таких состояниях, как тревога, уверенность и неуверенность в успехе, ответственность перед другими за результат своих действий; эмоциональной реакции на неудачу и успех и многих других психологических факторов, которых нет или их мало на тренировке.

При сильном психическом напряжении спортсмен чувствует повышенную тревогу, боязнь неудачи, сильно возбужденное состояние.
При заниженном уровне напряжения он находится в состоянии несобранности и низкой активности. И только оптимальный уровень напряжения спортсмен может мобилизовать себя и настроить на успех через самоконтроль и саморегуляцию.

Создание оптимального уровня психического напряжение можно достичь на тренировках при создании условий аналогичному уровню напряжения и стресс факторов, как на соревнованиях при экстремальных условиях. Именно натренировать способность, механизм справляться с психическими нагрузками. Строить тренировочный процесс не только с физической и функциональной составляющими, но и с уровнем психического напряжение аналогично, которое испытывает спортсмен в реальных соревнованиях.

В этом случае эффективно в тренировке использовать тот же уровень ответственности, статуса, другие психологические факторы, которые как раз и вызывают психическое напряжение в соревновании. Создавать определенные психологические модели, которые накаляют тренировку. В этом случае в тренировочном процессе создается необходимый уровень психического напряжения, что в конечном счете позволяет спортсмену адаптироваться к соревновательным условиям и быть готовым к встрече с ними в самые ответственные моменты выступления.

Важно понимать, что для выведения спортсмена/команды на пик спортивной формы с точки зрения психологической готовности лежит принцип саморегуляции этого напряжения. Это необходимо учитывать при расчетах.

Практика и исследования показывают, что спортивная форма имеет спады и подъемы и свою цикличность на протяжении всего сезона. Причем существуют термины, такие как средний уровень спортивной формы это когда нет резко возросших высоких результатов, так и сильных поражений. То этот уровень, как правило, составляет от 1 месяца. После этого наступает спад. Пик же спортивной формы - это максимально возможное достижение спортивного результата, и он составляет еще меньше времени - всего от нескольких дней до недели. Еще один интересный факт. Глубина и продолжительность спада после выхода на пик поддается планированию. И делает, это безусловно, тренер в паре с консультантом с учетом физических и психологических способностей спортсмена/команды. Если этот спад не планировать специально, а ждать, когда он неожиданно придет, то он будет проходить на более серьезном уровне, без возможности управления и потребует больше усилий и времени для выхода из него. Так как это будет продиктовано психологической бессознательной частью спортсмена.
И так как спад начинается именно в психологической сфере, то нередко можно слышать определенные высказывания: «Непонятно, почему так выступает спортсмен, играет команда: физика и функциональные показатели в норме, а выступают плохо». Поэтому тренеру очень важно не ждать, когда физические, функциональные показатели начнут резко снижаться, а заблаговременно планировать этот спад по всем показателям. Тогда он будет протекать относительно плавно, займет меньше времени и станет управляемым и с учетом планов на весь сезон.

Важно четко планировать эти пики. При этом возможность вывести спортсмена \команду на новый пик (повторный) спортивной формы появится только через определенное время после предыдущего пика. Здесь учитывается также и время нахождения на этом пике.

Обращали ли вы внимание на начало сезона? Когда команда выступает с полной отдачей в начале сезона, на полном пике, то, как правило, далее идет провал и хаотичные победы.
В планировании ключевую роль играет индивидуальный расчет для команды, спортсмена и вида спорта. Поэтому необходимо учитывать вышеуказанные факторы, которые являются первым условием при грамотной подготовке к конкретному соревнованию и всему сезону.

Другим условием является правильное планирование физических и функциональных нагрузок с учетом нагрузок психологических. Последействие после физических нагрузок отмечается через 1-2 недели после объемной и интенсивной работы и сохраняется некоторое время. Восстановление после максимальных (соревновательных) физических нагрузок обычно требует 2-3 недель, в то время как психическое восстановление после достаточно продолжительных и сильных психических нагрузок -требует намного больше времени для восстановления от 3 недель и выше. Обязательно учитывайте сроки восстановления психологической составляющей, когда нужно играть против “сложного” и “неудобного” противника.

1. Победа в соревнованиях имеет психологическую основу.
2. Пик спортивной формы включает в себе физические функциональные , тактические и психологические основы подготовки.
3. Вывод на пик спортивной формы спортсмена и команды поддается планированию.
4. Умения справляться с психологическим напряжением в соревновании можно сделать управляемым через тренировочный процесс .
5. При планировании пика спортивной формы учитываются сроки восстановления от нагрузок по виду спорта, особенности команды и предстоящих соревнований.

Буду рада, если данная статья поможет вам спланировать свой выход на пик спортивной формы.

Если у вас остались вопросы, вам интересна консультация по данному вопросу. Вы можете связаться со мной удобным для вас способом.

Желаю удачи в соревновательном сезоне!
На связи, Натали.